5 mecanismos de afrontamiento saludables para mantener su mente saludable durante los momentos de estrés

En tiempos sin precedentes, la incertidumbre del futuro conduce a un mayor estrés y sentimientos de emociones abrumadas. Una encuesta reciente de la Kaiser Family Foundation informa de que el 31 por ciento de los adultos mayores sienten que el estrés inducido por la pandemia tuvo un impacto negativo en su salud¹. También existe un mayor riesgo de problemas de salud mental debido a la soledad y el duelo. Sin embargo, podemos aliviar la ansiedad a través de mecanismos de afrontamiento saludables.

Aquí hay algunas técnicas que puede agregar a su día para ayudar a mantener una mente sana y promover la relajación. Visite clevercarehealthplan.com para conocer más formas de incorporar otras terapias de bienestar oriental para controlar su salud general.

1 Respire profundamente

Es importante que haga ejercicios de respiración profunda durante al menos cinco minutos al despertarse. La respiración profunda aumenta el suministro de oxígeno al cerebro y estimula el sistema nervioso parasimpático, que promueve un estado de calma. También puede ralentizar los latidos cardíacos y estabilizar la presión arterial.

2 Escuchar sonidos ambientales

Escuchar los sonidos ambientales disminuye los niveles de estrés. Las investigaciones han demostrado que cuando una persona escucha sonidos de la naturaleza, la conectividad cerebral refleja un enfoque de atención externa². El cuerpo se relaja de forma natural, por lo que algunos estudios muestran un aumento de la calidad del sueño. Un ejemplo es la sensación relajada cuando sales a caminar o vas de viaje a un parque nacional. Las personas etiquetan esta sensación como “rejuvenecida” o “recargada”. Además, los instructores de yoga o los masajistas reproducen sonidos de la naturaleza en segundo plano cuando brindan servicios. Un estudio sobre la recuperación del estrés mostró una recuperación más eficaz utilizando sonidos de la naturaleza que ruidos suaves o ruidos ambientales³.

3 Toque

La técnica de libertad emocional es una técnica de curación energética basada en la acupresión psicológica que ayuda a aliviar los puntos de presión que inducen estrés⁴. Es una combinación de golpes ligeros con los dedos en ciertas zonas de la cara y la parte superior del cuerpo para enviar energía electromagnética que fluye a través del cuerpo, similar a los beneficios de la acupuntura. Puede comenzar dando golpecitos en la clavícula, debajo del brazo y en la zona de la muñeca.

4 Cuidado personal

Tomar medidas para cuidarse a sí mismo son medidas positivas para reducir el estrés. Estos pueden incluir hacer ejercicio regularmente, comer una comida bien equilibrada, escribir en un diario o dormir mucho. Se recomienda encarecidamente evitar el consumo excesivo de alcohol y drogas.

5 Ayudar a los demás

Los estudios han demostrado que al mostrar bondad con los demás, se reducen los niveles de estrés y se aumenta la felicidad. Algunos ejemplos podrían ser donar algo bueno o compartir palabras de aliento. Actos simples de amabilidad ayudan a mejorar el bienestar general no solo para ti, sino para los demás a tu alrededor.