5 consejos para una mejor noche de sueño

Estos son algunos consejos que pueden ayudarle a dormir bien por la noche:

1. Duerma a la misma hora cada noche, despierte a la misma hora cada mañana.Si es necesario, duerma una siesta al mediodía si se siente somnoliento, pero duerma y las horas de despertarsedeben ser constantes.
2. Retire los componentes electrónicos de su dormitorio. 
   Esto incluye televisores, computadoras ydispositivos móviles. Al menos dos horas antes de dormir, se retiran los plácteos. Limitar la exposición a la luz permite que el cuerpo se apaguemás rápidamentey aumenta la calidad del sueño durante toda la noche.
3. Evite grandes cantidades de alimentos, alcohol o cafeína antes de acostarse.
4. Duerma por lo menos entre 7 y 8 horas por noche.
5. Haga ejercicio regularmente durante todo el día y reciba al menosdoshoras de luz solar.

Seguir estos pasos puede ayudar a garantizar la calidad y el sueño suficiente cada noche. Sin embargo, podría haber otras causas de trastornos del sueño, comomenopausia y posmenopausia, falta de espacio cómodo para dormir, medicamentos o falta de compromiso social.

Fuentes:Formación sobre el sueño;Guía de ayuda

Estas fuentes son útiles para encontrar formas de dormir con éxito durante toda la noche cuando se enfrenta a una variedad de problemas de sueño. Algunosse incluyen insomnio, jet lag, trastornos del sueño y muchos más.