5 consejos para dormir mejor por la noche

A continuación se ofrecen algunos consejos que pueden ayudarle a dormir bien por la noche: 

1. Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas. Si es necesario, tome una siesta al mediodía si tiene sueño, pero los horarios de acostarse y de despertarse deben ser consistentes. 
2. Retire los aparatos electrónicos de su dormitorio. 
   Esto incluye televisión, computadoras y dispositivos móviles. Guarde los teléfonos al menos dos horas antes de dormir. Limitar la exposición a la luz permite que el cuerpo se apague más rápidamente y aumenta la calidad del sueño durante la noche. 
3. Evite grandes cantidades de comida, alcohol o cafeína antes de acostarse. 
4. Duerma al menos entre 7 y 8 horas por noche. 
5. Haga ejercicio regularmente durante el día y obtenga al menos dos horas de luz solar. 

Seguir estos pasos puede ayudar a garantizar un sueño suficiente y de calidad cada noche. Sin embargo, podría haber otras causas de la interrupción del sueño, como la menopausia y la posmenopausia, la falta de un espacio cómodo para dormir, los medicamentos o la falta de participación social. 

Fuentes : Educación sobre el sueño ; Guía de ayuda  

Estas fuentes son útiles para encontrar formas de lograr un sueño reparador durante la noche cuando se lucha con una variedad de problemas de sueño. Algunos incluidos son el insomnio, el desfase horario, los trastornos del sueño y muchos más.