5 consejos para dormir mejor por la noche

A continuación se ofrecen algunos consejos que pueden ayudarle a dormir bien por la noche:

1. Duérmete a la misma hora cada noche, levántate a la misma hora cada mañana. Si es necesario, tome una siesta al mediodía si tiene sueño, pero horas de dormir y despertar debe ser consistente.
2. Retire los aparatos electrónicos de su dormitorio. 
   Esto incluye televisión, computadoras y dispositivos móviles. PAG laca mi teléfonos alejados al menos dos horas antes de dormir. Limitar la exposición a la luz permite que el cuerpo se apague mas rapido y aumenta la calidad del sueño durante toda la noche.
3. Evite grandes cantidades de comida, alcohol o cafeína antes de acostarse.
4. Duerma al menos entre 7 y 8 horas por noche.
5. Haga ejercicio regularmente durante el día y obtenga al menos dos horas de luz solar.

Seguir estos pasos puede ayudar a garantizar un sueño suficiente y de calidad cada noche. Sin embargo, podría haber o Otras causas de la interrupción del sueño como menopausia y posmenopausia, falta de un espacio cómodo para dormir, medicamentos o falta de compromiso social.

Fuente s : Educación sobre el sueño ; Guía de ayuda

Estas fuentes son útiles para encontrar formas de lograr un sueño reparador durante la noche cuando se lucha con una variedad de problemas de sueño. Alguno se incluyen insomnio, desfase horario, trastornos del sueño y muchos más.