5 mecanismos de afrontamiento saludables para mantener la mente sana en momentos de estrés

En tiempos sin precedentes, la incertidumbre del futuro genera mayor estrés y sentimientos de emociones abrumadas. Una encuesta reciente de la Kaiser Family Foundation informa que el 31 por ciento de los adultos mayores sienten que el estrés inducido por la pandemia tuvo un impacto negativo en su salud ¹ . También existe un mayor riesgo adicional de sufrir problemas de salud mental debido a la soledad y el duelo. Sin embargo, podemos aliviar la ansiedad mediante mecanismos de afrontamiento saludables.

Aquí hay algunas técnicas que puede agregar a su día para ayudar a mantener una mente sana y promover la relajación. Visite Clevercarehealthplan.com para conocer más formas de incorporar otras terapias de bienestar orientales para controlar su salud general.

① Respira profundamente

Es importante realizar ejercicios de respiración profunda durante al menos cinco minutos al despertar. La respiración profunda aumenta el suministro de oxígeno al cerebro y estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que promueve un estado de calma. También puede disminuir los latidos del corazón y estabilizar la presión arterial.

② Escuche sonidos ambientales

Escuchar sonidos ambientales disminuye los niveles de estrés. Las investigaciones han demostrado que cuando una persona escucha los sonidos de la naturaleza, la conectividad cerebral refleja un foco de atención externo ² . El cuerpo se relaja de forma natural, por eso algunos estudios muestran un aumento en la calidad del sueño. Un ejemplo es la sensación de relajación cuando sales a caminar o vas de viaje a un parque nacional. La gente etiqueta esta sensación como "rejuvenecida" o "recargada". Además, los instructores de yoga o masajistas reproducen sonidos de la naturaleza de fondo cuando brindan servicios. Un estudio sobre recuperación del estrés mostró una recuperación más efectiva utilizando sonidos de la naturaleza que ruidos suaves o ruidos ambientales ³ .

③ Toque

La Técnica de Libertad Emocional es una técnica de curación energética basada en la acupresión psicológica que ayuda a aliviar los puntos de presión que inducen estrés ⁴ . Es una combinación de ligeros golpecitos con los dedos en ciertas áreas de la cara y la parte superior del cuerpo para enviar energía electromagnética que fluye a través del cuerpo, similar a los beneficios de la acupuntura. Puede comenzar dando golpecitos en la clavícula, debajo del brazo y en el área de la muñeca.

④ Autocuidado

Tomar medidas para cuidarse a sí mismo son pasos positivos para disminuir el estrés. Estos pueden incluir hacer ejercicio con regularidad, comer una comida bien equilibrada, escribir en un diario o dormir lo suficiente. Se recomienda encarecidamente evitar el consumo excesivo de alcohol y drogas.

⑤ Ayuda a otros

Los estudios han demostrado que mostrar amabilidad hacia los demás reduce los niveles de estrés y aumenta la felicidad. Algunos ejemplos podrían ser donar bienes o compartir palabras de aliento. Los actos sencillos de bondad ayudan a mejorar el bienestar general no sólo de usted mismo, sino también de los que le rodean.