5 consejos para dormir mejor

El sueño es importante para las funciones corporales normales, y aún más crucial en momentos de estrés o emociones abrumadoras. A medida que envejecemos, nuestros niveles de hormonas de crecimiento disminuyen, lo que resulta en una escasez de horas de sueño profundo.

Aquí tiene algunos consejos que pueden ayudarle a conseguir un buen descanso nocturno: 

1. Acuéstese a la misma hora cada noche y levántese a la misma hora cada mañana. Si es necesario, duerma una siesta a mediodía si tiene sueño, pero los horarios de sueño y vigilia deben ser consistentes. 
2. Retire los aparatos electrónicos de su dormitorio. 
   Esto incluye televisores, ordenadores y dispositivos móviles. Mantenga los teléfonos alejados al menos dos horas antes de dormir. Limitar la exposición a la luz permite que el cuerpo se relaje más rápidamente y aumenta la calidad del sueño durante toda la noche.  
3. Evite grandes cantidades de comida, alcohol o cafeína antes de acostarse. 
4. Duerma al menos 7-8 horas por noche.  
5. Haga ejercicio regularmente durante el día y reciba al menos dos horas de luz solar.  

Seguir estos pasos puede ayudar a garantizar un sueño suficiente y de calidad cada noche. Sin embargo, puede haber otras causas de interrupción del sueño, como la menopausia y la posmenopausia, la falta de un espacio cómodo para dormir, los medicamentos o la falta de interacción social.  

Fuentes: Sleep Education; Help Guide  

Estas fuentes son útiles para encontrar formas de conseguir con éxito un sueño reparador durante toda la noche cuando se lucha con una variedad de problemas de sueño. Algunos de ellos son el insomnio, el jet lag, los trastornos del sueño y muchos más.