5 mecanismos de afrontamiento saludables para mantener la mente sana en momentos de estrés

En tiempos sin precedentes, la incertidumbre sobre el futuro genera mayor estrés y sentimientos de emociones abrumadoras. Una encuesta reciente de la Kaiser Family Foundation informa que el 31 % de los adultos mayores considera que el estrés inducido por la pandemia tuvo un impacto negativo en su salud¹. También existe un riesgo adicional más elevado de problemas de salud mental debido a la soledad y el duelo. Sin embargo, podemos aliviar la ansiedad mediante mecanismos de afrontamiento saludables.

A continuación, se presentan algunas técnicas para incorporar a su día que ayudan a mantener una mente sana y promover la relajación. Visite clevercare.local/ para conocer más formas de incorporar otras terapias de bienestar orientales para gestionar su salud general.

① Respire profundamente

Es importante realizar ejercicios de respiración profunda durante al menos cinco minutos al despertarse. La respiración profunda aumenta el suministro de oxígeno al cerebro y estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que promueve un estado de calma. También puede ralentizar el ritmo cardíaco y estabilizar la presión arterial.

② Escuche sonidos ambientales

Escuchar sonidos ambientales reduce los niveles de estrés. Las investigaciones han demostrado que cuando una persona escucha sonidos de la naturaleza, la conectividad cerebral refleja un enfoque de atención hacia el exterior². El cuerpo se relaja de forma natural, razón por la cual algunos estudios muestran un aumento en la calidad del sueño. Un ejemplo es la sensación de relajación que se experimenta al dar un paseo o visitar un parque nacional. Las personas describen esta sensación como sentirse «rejuvenecidas» o «recargadas». Asimismo, los instructores de yoga o terapeutas de masajes reproducen sonidos de la naturaleza de fondo al proporcionar sus servicios. Un estudio sobre la recuperación del estrés mostró una recuperación más eficaz utilizando sonidos de la naturaleza que ruidos suaves o sonidos ambientales³.

③ Tapping

La Técnica de Liberación Emocional es una técnica de sanación energética basada en la acupresión psicológica que ayuda a aliviar los puntos de presión que inducen estrés⁴. Es una combinación de toques ligeros con los dedos en ciertas áreas del rostro y la parte superior del cuerpo para enviar energía electromagnética que fluye a través del cuerpo, similar a los beneficios de la acupuntura. Puede comenzar dando toques en la clavícula, debajo del brazo y en la zona de la muñeca.

④ Autocuidado

Tomar medidas para cuidarse son pasos positivos para reducir el estrés. Estas pueden incluir hacer ejercicio regularmente, consumir una comida bien equilibrada, escribir en un diario u obtener suficiente sueño. Se recomienda encarecidamente evitar el consumo excesivo de alcohol y drogas.

⑤ Ayude a los demás

Los estudios han demostrado que mostrar amabilidad hacia los demás reduce los niveles de estrés y aumenta la felicidad. Algunos ejemplos podrían ser donar bienes o compartir palabras de aliento. Los actos simples de amabilidad ayudan a mejorar el bienestar general no solo para usted, sino también para quienes le rodean.